女性の味方!鉄分のおすすめの摂り方

女性にとって、とても大事な成分の「鉄分」。

そんな鉄分の摂り方と、おすすめの食材などをご紹介したいと思います。

美容・健康・ダイエットにとっても大切なんです。

 

◆鉄分は女性にとって大事!おすすめの摂り方

女性は毎月の生理で、鉄分が不足になります。健康でいるためにもとても大切な成分です。

おすすめの摂取方法は、まず一つは、ほうれん草を食べることです。よく、色の濃い野菜が良いんだよと教わりましたが、中でもほうれん草は鉄分がたくさん入っています。

二つ目は、レバーを食べることです。レバーはお肉ですし、何より血がたくさん摂れます。

食べる際に一緒に、レモンをかけるとより吸収率が上がります。鉄分を摂るときは、ビタミンCも一緒に摂取することで、吸収率が上がるからです。

三つ目は、鉄製のフライパンなどで調理した料理を食べることです。鉄製なので、ダイレクトに鉄分が摂取出来ます。

 

◆鉄分は女性の美容にも大事!

アラサーのアンチエイジングに大切な鉄分とたんぱく質』から引用すると、アラサーの美容にも鉄分が大切なようです。

鉄分が美肌効果が高いのは、不足するヘモグロビンが体にいきわたり、コラーゲンの生成を促してくれるからなんです。

同時にビタミンCも摂取すれば、美肌効果は抜群です。

鉄分は日頃、あまり意識して食べるという人は少ないのでは?

特に夏場は食欲も下がり、あまり食事をしないなんて人もいるでしょうが、そうなるとたちまち汚肌にも。

健康にも美容にも大事な「鉄分」、一度、意識して摂るようにしてみませんか?

 

まとめ

ちなみにスポーツ選手は、積極的に「鉄分」と「たんぱく質」を意識したり、グラビアアイドルだったら「たんぱく質」はとにかくダイエットにも大事なようで、鉄分とたんぱく質を積極的に摂取することが美容・健康・ダイエットで大事みたいですね。

  • ほうれん草
  • レバー
  • 鉄製のフライパンで調理
  • 食欲をわかせるために程よい運動

といったような内容で、残暑も乗り切りましょう。

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